大量案例和科研调查表明，部（bù）分新冠（guàn）感染者的症（zhèng）状可能会持（chí）续几周甚（shèn）至几个月的时间，而轻症患者中，包括没有基础（chǔ）疾病的年轻（qīng）患者和儿（ér）童（tóng），也可能会留下后遗症，这些症状长期影（yǐng）响新冠康复者（zhě）的生活和工作。后（hòu）遗症主要（yào）表（biǎo）现为部（bù）分患者出（chū）现肺脏纤维化（huà），其次是呼吸（xī）困难（nán）、关节疼痛、胸痛、失去嗅觉（jiào）和味觉、头痛（tòng）、肌肉（ròu）酸痛、脱发、腹（fù）泻、厌食等。

在损伤早期，肺部（bù）会出现肺间质病变，累及肺（fèi）泡上皮细胞及肺血管（guǎn），影响人体氧气（qì）和二（èr）氧化碳的交（jiāo）换。这时患者会（huì）出现低氧血症、憋气等症（zhèng）状。若病（bìng）情进一步发展，则（zé）会出现肺部（bù）渗出增多，转为痰液，患者（zhě）表现为（wéi）咳痰（tán），大（dà）量的黏液痰栓会造成肺脏（zāng）实变，引发出血，渗出物被周（zhōu）围组织（zhī）吸收的过程以及炎症修复过（guò）程会导致（zhì）肺间质纤维化逐渐形（xíng）成。

不过，大家不（bú）必（bì）过度担心，大（dà）部分（fèn）新冠肺炎病人在一两周（zhōu）内就能够（gòu）康（kāng）复。少数（shù）重型或危重型患者（zhě）恢复的时间（jiān）可（kě）能会相（xiàng）对延长，且（qiě）目前观察到的一部分重（chóng）型和（hé）危重型患者出院后肺（fèi）纤维化通过后期积极的（de）康复举措是可实现逆（nì）转的（de）。

2021年初，新冠疫情再次袭击京畿之地的石家庄，河北素来中（zhōng）医药底（dǐ）蕴深厚，现已全面介入石家（jiā）庄疫情。1月18日（rì），石（shí）家庄市第五医院（yuàn）抗疫一（yī）线的医（yī）护人员（yuán）积极发挥我国（guó）传统医学优（yōu）势，借助（zhù）中医养生（shēng）操“八段锦”，帮助新（xīn）冠肺炎治愈患者改善体质，加速呼吸（xī）康复（fù），顺利度过（guò）集中医（yī）学观（guān）察（chá）期（qī）。

路透社1月21日报道，俄（é）罗（luó）斯莫斯科一（yī）处临时医院里的医生，带着新冠肺炎患者打起了太极。医（yī）生兼太极教练Alexander Aliev表示，“我们在这（zhè）使用的是抗击肺结核和其他肺部疾病的方法（fǎ）。我们使（shǐ）用太极来达到呼吸（xī）练（liàn）习，再（zài）加上（shàng）医疗辅助设备，可以（yǐ）加快患者的康复速（sù）度，以（yǐ）最（zuì）大限（xiàn）度（dù）地减（jiǎn）少康（kāng）复过程中的（de）并发症和（hé）康复后可能遗留（liú）的并（bìng）发症。”

相较于（yú）以上两种需要医护人员亲身带练的方式，对于目前大部（bù）分（fèn）居家隔离的恢复期患者，我们更加推荐（jiàn）尊崇钟南（nán）山院士（shì）团（tuán）队提出的（de）新冠（guàn）病（bìng）毒肺炎的“4S呼吸康复原则”，结合武汉市（shì）第一（yī）医（yī）院呼吸科团队研讨出的呼吸康复相（xiàng）关指南进行康复运动。

这（zhè）套呼吸操（cāo）从“简（jiǎn）单（dān）（Simple）、有效（Satisfy）、安（ān）全（quán）（Safe）和节省（Save）”的4S原则出（chū）发，分为卧位、坐位，立位（wèi）三种体位，患（huàn）者可根据自己耐受的舒（shū）适度（dù），来调整每个动作的幅度及次数至最大运动（dòng）量。

轻症患（huàn）者呼吸操

01 调整呼吸状态（tài）

两脚（jiǎo）分开比肩稍（shāo）宽，两臂自然（rán）下（xià）垂，头略（luè）后仰。

两肩胛骨向内收拢，同时深吸气，屏气（qì）几秒钟，放松同时缓慢呼气（qì）。

02 上肢配合呼（hū）吸

两脚分开与肩同宽，两臂屈肘，双手虚握拳平（píng）放（fàng）胸前。

两拳逐（zhú）渐松开掌心（xīn）向（xiàng）上，两臂柔和地（dì）向上直举（jǔ），眼跟随两掌上举而向上看（kàn）。

两手逐渐下降，下降时逐渐握成虚拳，手指稍用力恢（huī）复预备姿势。上举时（shí）吸气，下降时呼气（qì）。

03 侧弯腰运动

两脚分开与（yǔ）肩同（tóng）宽，双手叉腰。

腰部左右侧弯（wān），右侧（cè）弯（wān）时（shí）右臂伸（shēn）向（xiàng）下（xià）方，左侧弯时左臂伸向下方，侧弯时呼气，直腰时吸气。

04 腹式呼（hū）吸（xī）训（xùn）练

坐位两脚（jiǎo）开立，与肩同宽。

深吸气时头微上仰，两手置于腹前，当呼（hū）气终末时双（shuāng）手按下（xià）腹部帮助（zhù）呼气。

呼（hū）吸操禁（jìn）忌症

1、合并肺大（dà）泡，气胸，心，脑，肾等（děng）严重器质性病变或功能（néng）不全（quán）者。

2、急危重症（zhèng），急性发作期患者。

3、精神及思（sī）维异常无法配合者。

4、任（rèn）何运动都宜适度（dù）为（wéi）主（zhǔ），如有不适应立（lì）即停止（zhǐ）。

温馨（xīn）提示（shì）

1、每（měi）个动作做4-5组，以不（bú）引（yǐn）起疲（pí）劳等不适为度（dù）。

2、对于（yú）活动中出现不（bú）适感（gǎn），如呼（hū）吸困难、胸痛、头晕及视物不清等，及时暂（zàn）停并休息。

3、对于体能（néng）较差不能（néng）维持站位的建议进（jìn）行（háng）卧位和坐位（wèi）训练，坐位不能完成从卧位开始。

4、对于糖尿病患者（zhě），建议在餐（cān）后1小时（shí）以后开始活（huó）动，活动中出（chū）现头晕、出冷（lěng）汗等（děng）症状及时暂停活（huó）动，并且监测血糖。

5、近期血压偏（piān）高者，避免活动（dòng）过快，并减少活动量。

6、存（cún）在低血（xuè）压的（de）患者，建议增加（jiā）双手快速握拳-放松活（huó）动，活动中避免快速从卧（wò）位（wèi）转（zhuǎn）移到（dào）坐位或者（zhě）站立（lì）位。

重症患（huàn）者呼吸操

第一（yī）个动（dòng）作：模拟抗（kàng）重力（lì）体位，是（shì）上肢的抓握（wò）运动。上肢（zhī）握拳之后（hòu）往后伸，靠近肩关节，保（bǎo）持（chí）住（zhù）。几秒钟（zhōng）之后（hòu）回来。

第二个是蝴蝶技术。手抱（bào）头后，吸（xī）气扩胸（xiōng），呼气（qì）回（huí）位。

第三个是下肢运动，足跟不离（lí）开床面（miàn），缓慢向臀（tún）部（bù）滑动，保持（chí）中立（lì）位活动到（dào）中末端，然后勾脚尖，感到轻微（wēi）的（de）牵拉感时（shí）保持住，几秒钟后回到原位，换另外一侧运（yùn）动。

第（dì）四个动作，是踝泵运动的（de）屈伸动作，也就是我们说的勾脚尖和蹦（bèng）脚（jiǎo）尖。

最后一个环（huán）绕动作，就（jiù）是脚顺时针旋转360度，然后逆时针旋转360度，然后换一只脚（jiǎo）。（tips：每个动作重复八（bā）次）

除了（le）各医疗（liáo）专家团队为新（xīn）冠（guàn）患者康复训练精心设计（jì）的呼（hū）吸操以（yǐ）外，这台在（zài）新冠病毒第一次席卷（juàn）华夏大地时就上过CCTV1《焦点访谈》疫（yì）情一线直播的MKsports和赛客（kè）便携式（shì）肺（fèi）功能（néng）检测仪更是有目共睹的（de）新（xīn）冠肺炎患者的呼（hū）吸康复（fù）利（lì）器。

在《焦点访谈》节目视频中，武昌医院ICU主（zhǔ）任（rèn）徐亮医（yī）生为记者介绍了这款仪器是如何检（jiǎn）测病人的肺功能情（qíng）况。“一（yī）呼一吸”间（jiān）就可得到（dào）精（jīng）准的肺功能检测数据，有了这款产（chǎn）品，患者不需要到科室排队，在病房（fáng）就可以（yǐ）完成检测（cè），这样可避免患者接触性交叉感染，医（yī）生（shēng）第一（yī）时间掌（zhǎng）握最新（xīn）数据。

同时（shí），这款便携（xié）式肺功能检（jiǎn）测仪可结合“MKsports和赛客呼（hū）吸康复管理系统”对患者进行床旁呼（hū）吸康（kāng）复训练（liàn），帮助（zhù）一线（xiàn）医生应（yīng）用云平台对患（huàn）者呼吸康复状况进行实时（shí）远（yuǎn）程管理，更（gèng）准确地判断（duàn）患者的病（bìng）情恢复情况，进行高效的康复训（xùn）练指导，实现医患（huàn）云联动。

新冠（guàn）病毒流（liú）行期（qī）间的（de）饮食建议

《中华医学会肠外肠内营养学分会》给出了新冠（guàn）肺饮食营养的（de）专家建议，主（zhǔ）要有：

1、每（měi）天摄入高蛋白（bái）质类饮食，包括（kuò）鱼、肉、蛋、奶（nǎi）、豆（dòu）类和坚果，在平时（shí）的（de）基础上加量；不吃野（yě）生动物

2、每天吃新（xīn）鲜（xiān）蔬菜和（hé）水果（guǒ），照平时的基（jī）础（chǔ）上加量

3、适量多饮水（shuǐ），每（měi）天不少于1500ml

4、食物（wù）种（zhǒng）类、来源及色彩丰富多样（yàng），不要偏食，荤（hūn）素搭配；每天不少于20种食物

5、营养不足时（shí），老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂；每天额外补充不少于500大卡

6、新冠肺炎流行期间不要节（jiē）食（shí），不要减重（chóng）

7、新（xīn）冠肺炎流行期间，建议（yì）适量（liàng）补充（chōng）复方（fāng）维生素，矿（kuàng）物质及深海鱼油（yóu）等（děng）保健食品

8、规律作息及充足睡眠，每（měi）天保证睡眠（mián）不（bú）少于7小时

9、开（kāi）展个人（rén）类（lèi）型体育锻炼，每（měi）天累计时间不少于1小时，不参加（jiā）群体性体育活动

新（xīn）冠病毒流（liú）行期间（jiān）的心（xīn）理防（fáng）护

1、科学认知疫情防控：

要从官（guān）方的渠道去了（le）解信（xìn）息，客观理性的认（rèn）识疫情，相信（xìn）党和国家采取（qǔ）的有力（lì）措施，相信疫情（qíng）是（shì）可控的。做好防（fáng）疫（yì）配合，戴好口罩、勤（qín）洗手，开窗通风、不聚（jù）会等（děng）。不要相信（xìn）、传播网传的小道消息。

2、合理安排居（jū）家生活：

可以跟家（jiā）里人进行（háng）一些健身活（huó）动，小游戏等休闲活动，或（huò）整理以前没有整理好的文档、照片，规划接下来的工作和（hé）生活；和家（jiā）人一起分（fèn）享家（jiā）庭计划和娱（yú）乐等。

3、正视负面（miàn）情（qíng）绪影响：

充分（fèn）认识（shí）到情（qíng）绪的重要性，负（fù）面情绪会（huì）给我们身体（tǐ）、心理带来负面的影响，心慌、头痛等躯体不适，严重的睡眠问题，甚至（zhì）免疫力下降。因此，我们要正（zhèng）视自己出现的不良情（qíng）绪（xù），要学习觉察（chá）和评（píng）估自己所处的情绪（xù）状（zhuàng）态。

4、管理不良情绪状态：

学（xué）习管理情绪很（hěn）重要，可以（yǐ）尝试转移自（zì）己的（de）注意力；与家人（rén）交流（liú）表（biǎo）达自己的情绪（xù）；以适应的（de）放松（sōng）活动如（rú）做深呼吸、肌肉（ròu）放松、适宜的运动等释放情（qíng）绪；最重要（yào）的是要保（bǎo）持心态平和，积极乐（lè）观的心态看待疫情，看（kàn）待生活。

5、自觉问题（tí）严重要求助：

感觉到自己有较严（yán）重的症状，对自己造成了明显的负（fù）面影响，要及时寻（xún）求（qiú）帮助。可以与家（jiā）人（rén）、朋（péng）友（yǒu）交流，寻求心（xīn）理的支（zhī）持；也可（kě）以向心理卫（wèi）生专业人（rén）士寻求心理援助，拨打心理热（rè）线、网（wǎng）上寻求（qiú）心理咨询，必要时可以去精神专科门诊。

(部分专业（yè）素（sù）材来源武（wǔ）汉市第一医院，侵（qīn）删（shān）)