呼吸(xī),是(shì)指(zhǐ)机(jī)体与外界环境之间气体交换的过程(chéng)。人的(de)呼吸过程包括(kuò)三个(gè)互相联系的环节:外呼吸,包(bāo)括肺(fèi)通气和肺换气;气体在血液中的运输;内呼吸,指组织细胞与血液间的气体(tǐ)交换。正常(cháng)成(chéng)人(rén)安(ān)静时呼吸一次为6.4秒为最佳,每次吸入(rù)和呼出的气体量(liàng)大约为500毫(háo)升,称为潮(cháo)气(qì)量(liàng)。呼吸是我们一出(chū)生就(jiù)会的(de)动作。近日,《每日邮报》却声称,你可能连呼吸都是(shì)错(cuò)。这是为(wéi)什么呢?
五个迹象表明你的呼吸是错的
1. 叹息比(bǐ)平常(cháng)多
原因——习惯性地屏住呼(hū)吸
你如果总是不经意会有深深的叹息,那是(shì)因为你的身(shēn)体本能地在试图弥补呼吸(xī)导致的缺氧。
2. 经常打(dǎ)哈欠
原(yuán)因——浅(qiǎn)呼吸
当我们放松时,我们一分钟大约呼吸5-8次(cì)。浅(qiǎn)呼吸(xī)可以达(dá)到10-20个,而且大部(bù)分都是(shì)从胸腔呼出。
3. 磨牙
原因——压力和(hé)浅呼吸
呼吸不整齐和压力都是造成磨牙的罪魁(kuí)祸首(shǒu)。Anna Magee称:“我看到大约40%长(zhǎng)期处于压力状态下的(de)人,磨牙也是同时出现在他们的生(shēng)活中的(de)。”
4. 肩颈痛
原因——用胸腔呼吸
当(dāng)你用胸腔呼吸时,你的(de)颈部、肩膀(bǎng)和背部(bù)的肌肉们就会尝试一(yī)起帮助你的身体去呼吸(xī)以得到更多的(de)空气(qì)。
5. 总是觉得累
原因——呼吸低效(xiào)
呼吸不(bú)正确,意味着你(nǐ)没有得到足够的三种能量之一(氧气、食物和水(shuǐ))。如果你(nǐ)的呼吸效率低(dī)下,意味着你只(zhī)使用了20%的肺部在(zài)呼吸,所以,你的(de)颈部和肩膀(bǎng)就会尝试做更多的努力(lì)来填补你的肺部。
1外呼吸
包括(kuò)肺通气和肺换气
2气体在血液中的运输
通过血红(hóng)细胞
3内呼(hū)吸
即组(zǔ)织细胞与(yǔ)血液(yè)间的气体交换(huàn)