何易呼吸

眼看北方天气转寒，慢慢进入了（le）冬季（jì），我北方的哥哥（gē）可能又开（kāi）始了例（lì）行（háng）的犯愁（chóu）：自己这个（gè）气喘该咋办？每（měi）天气喘吁（yù）吁，咳（ké）嗽不止（zhǐ）。今天（tiān）穿肠君提醒大家要该注意呼（hū）吸自我（wǒ）调节，各（gè）位（wèi）看官（guān），可以告（gào）诉（sù）自己的（de）父母兄长家人，多学习点呼吸常识，关爱自己的（de）呼吸（xī）。

每年的冬天，都是（shì）慢（màn）阻肺（fèi）患者最（zuì）难熬的日子，呼（hū）吸科专家（jiā）建议，慢阻肺患者（zhě）要（yào）注重自我调护（hù），每天（tiān）坚持做呼吸操，以（yǐ）增加（jiā）呼吸功能，提高机体免疫力和控制病情，提高生存质量。

 学会咳嗽 

肺部（bù）功能的锻炼首（shǒu）先是学会咳嗽（sòu），咳嗽是排（pái）痰最有效的手段。将两手臂（bì）屈（qū）曲放（fàng）在两侧，臂（bì）下部内（nèi）收加压，同时腹肌用力收缩（suō），躯干略（luè）向前倾，深吸气后屏（píng）气片刻，再（zài）用力咳嗽，这样很容易将痰液（yè）排除（chú）口外。

 慢阻肺如何练（liàn）习呼吸 

 高声歌唱和朗诵 

人（rén）在引吭高（gāo）歌或大声朗诵时（shí），胸肌（jī）和（hé）腹肌均能得到有节奏的扩张和收缩（suō），加大了膈肌的活（huó）动范围，增大（dà）了（le）肺（fèi）活（huó）量（liàng），增强肺功能。

 缩唇呼吸法 

此法可帮助控制呼吸频（pín）率，使更多的气（qì）体进入肺（fèi）部，减少呼吸功耗。

用（yòng）鼻子（zǐ）缓慢深吸（xī）气直（zhí）到无法（fǎ）吸（xī）入为止（zhǐ）。

缩唇，如吹口哨那样，保持（chí）缩唇姿（zī）势（shì）缓慢呼气。

 腹式呼吸 

仰（yǎng）卧、头比身（shēn）体（tǐ）略低，双膝（xī）弯（wān）曲，腹肌（jī）放松。

右手放在胸（xiōng）部以限制胸部的活动，左手放在（zài）腹（fù）部（bù）肚脐（qí）上。

用缩唇呼吸法吸气，腹部（bù）同时向内（nèi）凹。闭（bì）嘴（zuǐ），用鼻呼（hū）气，腹部同时外（wài）凸（tū），稍停片刻。

 下肋式（shì）呼吸（xī） 

将手放在两旁肋（lèi）骨的下端，轻（qīng）轻加（jiā）压。

用噘唇呼吸法呼气，肋骨同时向内（nèi）缩（suō），手掌加压力量逐（zhú）渐加大。

用鼻吸气（qì），将加压的手掌放松。每天4次，每次（cì）1分（fèn）钟。