秋季气温适（shì）中（zhōng），是人们健身的（de）好（hǎo）时机（jī），但为了（le）收到良好的效（xiào）果（guǒ），不同人应根据年龄、体质、爱好（hǎo）等不同，选（xuǎn）择不同（tóng）健身项目。MKsports和赛客（kè）小教练建（jiàn）议：秋（qiū）季健身可（kě）以选择登山、太极拳和健身舞（wǔ）、慢跑等（děng）方（fāng）式。登山能（néng）增强人体的呼吸和（hé）血液循（xún）环功（gōng）能，使人肺活量及（jí）心脏收缩（suō）力增大。

此外，秋（qiū）日郊游登（dēng）山（shān）能使（shǐ）人吸（xī）收空气（qì）中更多的负氧离子，对人（rén）的神经系统具有（yǒu）良好的营养（yǎng）和调节安抚作（zuò）用。

登山

作为一（yī）种（zhǒng）体育锻炼，登高的保（bǎo）健作用是：能使肺通（tōng）气量和肺活量增加，血液循环增强，脑（nǎo）血流量增加（jiā）。秋日登（dēng）高，由（yóu）于气（qì）候的（de）独特，气象要（yào）素的变化对（duì）人体生理（lǐ）机能还有些（xiē）特殊的益处。登山时，随着（zhe）高度在一（yī）定范围内的上升（shēng），大气中的氢离子和被称作“空气维生（shēng）素（sù）”的负氧离子含量越来越多，加之（zhī）气压降低，能（néng）促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以（yǐ）起到辅助治疗的作用（yòng），并能降低（dī）血糖，增高贫血患者的血红蛋白（bái）和红细胞数（shù）。

秋日登高，温度变化最为频（pín）繁（fán），这（zhè）对人（rén）体健（jiàn）康（kāng）本身是（shì）有益处的：使人的（de）体温（wēn）调（diào）节机制（zhì）不断（duàn）地（dì）处于紧张状态，从而提高人体（tǐ）对环（huán）境（jìng）变化（huà）的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意（yì）思)。当然，对年老体弱者（zhě），不可一味强调这种保健效果，登（dēng）高时间要避开气温较低的（de）早晨和傍（bàng）晚，登高（gāo）速度要缓慢，上下山时（shí）可通过（guò）增减（jiǎn）衣（yī）服达到适应（yīng）空气温度的目的。高血压、冠（guàn）心病（bìng）等（děng）患者则要量力而行（háng）。

太极拳（quán）和健身（shēn）舞

秋季人体的柔（róu）韧性和肌肉的伸（shēn）展度下降，因此不应（yīng）突然（rán）加大运动量，做过于剧烈的运动。太极（jí）拳和健身舞这两种较为舒缓的健身（shēn）方式不但可以令人（rén）很好地舒展肢体（tǐ）、锻炼筋骨，同时可以避（bì）免运动损伤。

健身教练建议（yì），健身者（zhě）可（kě）根据自己的（de）体质和爱好，选择散步（bù）、健美操、球类运动等（děng）比较适合在秋季进（jìn）行（háng）的（de）运动。秋季运动量与（yǔ）夏季（jì）相比可（kě）适（shì）当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。

慢跑

慢跑也是（shì）一（yī）项很理想的（de）秋季运动项目，能（néng）增（zēng）强血液循环，改善（shàn）心功能（néng）；改善脑（nǎo）的血液（yè）供应和脑细胞的（de）氧供（gòng）应，减轻脑（nǎo）动脉硬化，使（shǐ）大脑能（néng）正常（cháng）地（dì）工作。

当然，慢跑的过程实际上也是在经历（lì）“空气（qì）浴”。如果人们（men）经（jīng）常处在污浊的空气中，就会感到（dào）精神疲惫、四肢（zhī）无（wú）力，工作效率下降。因此（cǐ），无论是健康人还是病（bìng）患者，都应多到户外去活动活动（dòng），多（duō）呼（hū）吸新鲜空气。秋（qiū）高气爽正是走出家门，到大自然中去（qù）锻炼的大好时机。一天之中（zhōng），人们如果有1-2个（gè）小（xiǎo）时到室（shì）外呼吸新鲜空气（qì），其（qí）中抽出40分钟左右（yòu）进行慢跑，不仅会少（shǎo）染疾病，体质也会增强，精力也会日（rì）益充沛起来。