现在人们越（yuè）来（lái）越注重生活质（zhì）量（liàng），越（yuè）来越会享受，但（dàn）是这些（xiē）都是建（jiàn）立在你（nǐ）拥（yōng）有（yǒu）健（jiàn）康身体的基础上，所以想要有（yǒu）好一副（fù）好（hǎo）身体首先必（bì）须拥有（yǒu）正确的（de）生活方式（shì），今天小编就跟大家分享关于国外现在流行的十大健康生活方式，赶紧对号入座，看看（kàn）你有没有？

经常唱歌（gē）

美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌（gē），唱歌不仅是释放（fàng）压力、缓解心（xīn）情的有（yǒu）效方（fāng）法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放（fàng）声（shēng）歌唱不但（dàn）可以增加（jiā）面部肌肉（ròu）运动，改（gǎi）善颈部、面部血（xuè）液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心（xīn）肺功能衰退，被（bèi）誉为"增氧健（jiàn）身法（fǎ）"。

最好的唱歌方式（shì）是，唱（chàng）15分钟，休息（xī）10分钟，再唱15分（fèn）钟，休息（xī）10分钟，如此循（xún）环（huán），每天唱歌总时间最好别超（chāo）过两小时。

常晒太阳（yáng）

美国纽约州的居民推崇有空即（jí）晒太（tài）阳的生（shēng）活方式（shì），多（duō）晒晒（shài）太阳对身体非常（cháng）有好（hǎo）处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和（hé）维生（shēng）素D。但（dàn）是晒太阳之前，切忌一定要（yào）先（xiān）涂好防晒霜，以免被晒伤。

雨中（zhōng）漫（màn）步

冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美（měi）人的（de）一（yī）种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一（yī）场毛毛（máo）细（xì）雨降落大（dà）地，可洗（xǐ）涤尘埃污物，净化（huà）空气，使（shǐ）树木（mù）更青（qīng）、花草更（gèng）鲜、路面更洁净、空（kōng）气更清新。

此外，雨前残阳照射及（jí）细雨初降（jiàng）时所产生的大量（liàng）离子，享有"空气维生素"的美称（chēng），令人安神逸（yì）志，心情舒畅，并有（yǒu）助于消除阴雨天气（qì）容易引起的人体（tǐ）情绪（xù）郁闷症。

减（jiǎn）少吃肉

俄罗斯眼下流行素食风。他们认为（wéi）大量食用各类肉及其（qí）制品，会（huì）加重某（mǒu）些疾病或诱（yòu）发（fā）某些疾（jí）病。

正常（cháng）情况下人（rén）的（de）体液包括血液（yè）、细胞内、外液（yè）等都是弱碱性，血（xuè）液的PH值为7.35-7.45。人体（tǐ）内的PH值（zhí）与（yǔ）我们进食的（de）食物有密（mì）切（qiē）的关系，如果摄（shè）入酸性食物过多，大大超过体内调整的（de）PH系（xì）统（tǒng）的限度，那就会使（shǐ）体内PH值失衡，进而（ér）引起酸碱（jiǎn）平衡破坏。

经常吃（chī）大鱼（yú）大肉，会使（shǐ）体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸（suān）性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的（de）"酸性体质"，引起头晕、焦躁、便（biàn）秘、失眠、疲劳、抵（dǐ）抗力（lì）下降，易患上（shàng）呼吸道感染等症状。由于血液的粘（zhān）度增加了，还可致动（dòng）脉（mò）硬化。

饭后休息

在日本、韩国（guó）"饭（fàn）后稍休息，再去百步走"已成为（wéi）一（yī）种健康养生的大众之举。 如（rú）果饭后立即（jí）从事剧烈（liè）的运（yùn）动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血（xuè）液支（zhī）援身（shēn）体（tǐ），造成消化器官的血（xuè）液不足，从而影响消化。

同时，肌肉活（huó）动时，交感神（shén）经兴奋，能抑制消化器（qì）官（guān）的活动，也（yě）同样会影响消化（huà）。

抬头挺胸

美国密（mì）苏里（lǐ）州（zhōu）大（dà）学的专家（jiā）认为，抬头（tóu）挺胸（xiōng），不仅令（lìng）人有气质（zhì）、看上（shàng）去年轻（qīng）而精力充沛，而（ér）且抬头有（yǒu）助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊（jǐ）椎的负荷。当人抬头挺（tǐng）直（zhí）胸（xiōng）时，胸膛（táng）会（huì）随之挺起，肺活量（liàng）可增加20%~50%。

空气吸（xī）入得多，身体组织（zhī）所获得的氧气量也随之（zhī）增多（duō）。当一个（gè）人获得较多氧气（qì）供应（yīng）时，身体（tǐ）就不易疲（pí）倦。同（tóng）时，因为挺（tǐng）胸的姿势会减少脊椎（zhuī）的（de）弧（hú）度，所以，抬头还（hái）能减轻腰骨病。

静（jìng）坐冥（míng）思

忙中偷闲，静（jìng）下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂（zá）念，放松（sōng）身心，有助（zhù）解除神经头（tóu）痛、降血（xuè）压。美国得克萨斯州（zhōu）的居民流（liú）行这样的健康（kāng）风。静（jìng）坐（zuò）对治疗（liáo）或辅助（zhù）料（liào）种种慢性病，亦均有（yǒu）显著（zhe）作（zuò）用。

如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻（qī）管严、肠（cháng）炎、关节炎及冠心病、高血压、动（dòng）脉硬化、美尼尔氏综合症（zhèng）等，都有显效。人们如能经（jīng）常静坐，就会心情平静，血脉畅通（tōng），疾（jí）病（bìng）也就不易（yì）发（fā）生（shēng）了。

所谓"熄灭（miè）心头火，除热得清凉"，静坐不（bú）仅（jǐn）能御寒消暑，更（gèng）能使（shǐ）肥胖（pàng）者（zhě）减肥变瘦，瘦者增（zēng）肥，因（yīn）为（wéi）肥瘦皆是病态，怯病则（zé）适中（zhōng）矣。

天伦之（zhī）乐

业（yè）余时光（guāng），共享（xiǎng）天伦之乐（lè），已在日本（běn）、东南亚地区一些（xiē）国（guó）家（jiā）颇为流行（háng）。我们每（měi）天的生活面临太多压力，这种压力需要及时（shí）调（diào）解。

"家"就是（shì）一个很好的（de）解压场所。不论（lùn）白天（tiān）的（de）工作多么的烦躁，回家（jiā）后（hòu）都（dōu）要积极调整好自（zì）己的情绪，并与亲人们（men）做（zuò）一些互（hù）动，可（kě）以和孩（hái）子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以（yǐ）和父母共同（tóng）欣赏一部电影或是看一本书（shū）。

坚持下来，你会发现自己的心（xīn）态好了（le）不少，自然有利于（yú）健（jiàn）康。"

以步代车

以（yǐ）步当车（chē）在（zài）欧美国家已日渐盛行。步行（háng）拥有许多优点：自（zì）然轻（qīng）松，不用学习，不需任何奇才（cái），免费，而且（qiě）随时（shí）随地都可进行。在（zài）户（hù）外轻松步行更为（wéi）可取，运动（dòng）时（shí）的步行注（zhù）重的是充（chōng）满活（huó）力的步（bù）子，和适度摆动手臂（bì）。

已经（jīng）证实，心情（qíng）抑郁的人和备受（shòu）压力折磨的（de）人每周步行3-4次，每（měi）次（cì）30分钟，能有效改善情绪（xù），提（tí）升（shēng）自信心。一（yī）次充（chōng）满活力的步行（háng）能（néng）激发快乐荷尔蒙—内太啡的分（fèn）泌。

这种天然（rán）减（jiǎn）压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食（shí）欲（yù）不振。

多行善（shàn）事

不以善小（xiǎo）而不为，不与（yǔ）恶（è）小而（ér）为（wéi）之！这是句千古（gǔ）流传的名句。

首先，做（zuò）好事的人（rén）会受到（dào）人们（men）的（de）推崇与尊敬。不论大（dà）善（shàn）还是小善，都会得到不同的回报（bào）。行善时，受益者也会对你感（gǎn）激不尽，善（shàn）事也得到了良性循环（huán），在我们（men）的生活（huó）中相互传递，对后代起到了（le）实际的教导（dǎo）作用。

其次，作好事的人（rén）会获（huò）得一种难（nán）以名（míng）状的心理（lǐ）满足，这有助强化（huà）人的免疫系（xì）统，调节身心"合二（èr）为一（yī）"，有（yǒu）利健康长（zhǎng）寿。